widzę.zostały mi blizny i przebarwienia i ze 4 syfy z którymi izo nie mógł sobie poradzić i będę je usuwał ręcznie( na razie ich nie widać i są mało wyczuwalne, ale ja wiem że są).Ja pod koniec pierwszej kuracji miałem trądzik taki umiarkowany, a że osiągnąłem już książkowe 120 mg/kg to zrobiłem sobie pauzę na 4 miesiące.Jak pisałem wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawie ,ale nie mam ostatnio czasu nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne [...]
Ja ci zaraz pokaże jak wyglądałem przed redukcją xd Ogólnie 1 redukcja trwała 5 miesiąca -zszedłem na niej 18kg z 83 na 65kg i później wbiłem do 69kg, ale bez siłowni i na żarciu nie za bardzo zdrowym, i później druga redukcja 4 miesiące z 69kg na 55kg, ale ostatnie 4kg to było na głodówce -> 1400 kcal .. //Takie tylko znalazłem przed reukcją ;/ [...]
Hehe no tak w końcu różnica 30kg :-) Ale było trochę tego xd Ja mam zamiar wprowadzić sobie taką małą redukcję w styczniu(miesięczną), żeby trochę pas tylko zbić, bo pewnie będzie koło 72cm i później od lutego znów 3-4 miesiące masy i rzeźbienie na wakacje :-D A dalej to się pomyśli xd
[...] jedno, po okresie regeneracji (2tyg) , wszystkie moje spadki hormonow powinny sie chyba unormowac? Albo byc na drodze do unormowania? Dodam jeszcze ,ze przez ostatnie 4 miesiace schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze to tez jest przyczyna mojegogo problemu, oprocz ciezkich treningow?. Odnosnie diety, byla dosc dobra: wegle:2 , [...]
[...] jedno, po okresie regeneracji (2tyg) , wszystkie moje spadki hormonow powinny sie chyba unormowac? Albo byc na drodze do unormowania? Dodam jeszcze ,ze przez ostatnie 4 miesiace schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze to tez jest przyczyna mojegogo problemu, oprocz ciezkich treningow?. Odnosnie diety, byla dosc dobra: wegle:2 , [...]
Jakis czas temu zmienilem plan z FBW na split. Kiedy robilem FBW moje max'y szly do przodu co tydzien... teraz na splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy [...]
maxwell a nie lepiej wejść na FBW z podstawami i ćwiczyć technika 2/3x w tygodniu? Bo w takim tempie to za rok może coś skumasz. A po co sadzić izolacje jak wiosła nie potrafisz zrobić? Byłem już 2 razy na FBW. Nie lubie ćwiczyć tym sposobem, raz na początku zdało to egzamin jakieś 4 miesiące temu w ogóle... Czas zmarnowany...
Tak całkiem pierwszy to nie - chodziłem przez może 4 miesiące jakieś 12 lat temu :) Ale to było bez planu, bez diety, z doskoku jak miałem czas i ochotę. Hmmm no to wyjdzie w praniu... dzięki za odpowiedź.
[...] Ćwiczenia 'na mase' gornej czesci brzucha,jednak jak zrobić 'mase' dolnego odcinka,jakie cwiczenie.Ps Oczywiscie wiem o niskim bf-ie,dlatego mimo ze nie zrobilem w 9 miesiecy za bardzo masy miesniowej,biore sie na jakies 4 miesiace za redukcje,przekonam się jesli to fat-spale go,jesli skora mam problem.Będe widzial po wygladzie brzucha.
Siemanko, trening=Split; Poniedziałek= klatka + triceps; Środa= plecy + biceps:; 1. Przez 4 miesiące pomiędzy moja prawą a lewą ręką dysporcja zmieniła się z 0,3cm na 1 cm. Co moge robić aby je wyrównać? (ćwiczenia na biceps= uginanie ramion ze sztangą, hantelki stylem młotkowym). 2. Triceps na lewej ręcę mam większy niż na prawej. Jak to [...]
Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]
[...] 3 x max 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x max 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10,8,6 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12,10,8,6 Staz 4 miesiace, chce zaczac plan dzielony. Wczesniej ogolnorozwojowy. Wiek 16 lat, waga 65kg. Zmienilem plan co wy na to...?. Zmieniony przez - CjS w dniu 2006-11-21 20:17:08
przyznaje że nie czytałem regulaminu tylko tematy w dziale... z góry przepraszam. zgodnie z regulaminem to: 1)zdj może później 2)18 lat 3)waga około 70-71 kg/ wzrost około 180cm 4)4 miesiące siłowni za sobą + 6 miesięcy ćwiczenia z domatora 5)cel cyklu hmmm no jak mówiłem chciałbym nabrać "kształtów" 6)tylko kreatyna 4 tygodnie 7)brak [...]
Witam, Chciałbym wrócić do prowadzenia swojego dziennika treningowego. Wracam po rocznej przerwie i wstyd się przyznać, ale jeśli chodzi o dbanie o siebie w jakikolwiek sposób był to rok stracony. Zmieniło się wiele, tryb pracy, miejsce zamieszkania...i waga. Niegruby stał się gruby. Przybyło mi kilka dodatkowych kilogramów i bynajmniej nie [...]
Nadwagi raczej nie zyskuje się w 4 miesiące, i w 4 miesiące się do przyzwoitej sylwetki nie dochodzi. Oczywiście, lepiej zacząć teraz, niż nigdy, ale raczej na formę plażową bym nie liczyła. Zwłaszcza, ze jesteś w takim wieku, gdzie restrykcyjne dieta jest niewskazana. Jeśli jest problem z wyglądem klatki piersiowej, to być może jest problem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie przez pierwsze 3-5 lat powinno się czuć DOMSy (mikrouszkodzenia mięśni nie zakwasy), bo wtedy ma się pewność, że w mięśniach coś się dzieje. Swego czasu też zastanawiałem się czy DOMSy są konieczne. Przeprowadziłem test na sobie i przez 4 miesiące (staż koło roku wtedy) ćwiczyłem super technicznie umiarkowanym ciężarem, bo wiele osób [...]